Jessica Mila Mengalami Skoliosis, Ini 3 Latihan yang Bisa Dilakukan di Rumah
TEMPO.CO | 15/08/2020 06:10
Jessica Mila saat menghadiri peluncuran trailer film berjudul IMPERFECT: Karier, Cinta dan Timbangan di Jakarta, Jumat, 8 November 2019. Film Imperfect mengangkat kisah perempuan dengan konflik Body Shaming yang diperankan oleh Jessica. TEMPO/Nurdiansah
Jessica Mila saat menghadiri peluncuran trailer film berjudul IMPERFECT: Karier, Cinta dan Timbangan di Jakarta, Jumat, 8 November 2019. Film Imperfect mengangkat kisah perempuan dengan konflik Body Shaming yang diperankan oleh Jessica. TEMPO/Nurdiansah

TEMPO.CO, Jakarta - Aktris Jessica Mila belakangan mencuri perhatian publik usai mengaku bahwa ia mengalami skoliosis, yakni penyakit yang ditandai dengan  tulang belakang melengkung. Pengalaman tersebut dibagikan oleh Jessica Mila melalui akun Instagram-nya pada 18 Juni 2020 lalu.

Pemeran film Imperfect ini sama sekali tak malu menunjukkan penyakit tulangnya ke publik. "Di masa karantina, saya terkejut betapa kuatnya punggung saya karena saya tidak gym selama 2 bulan. Alasan utamanya adalah karena punggung saya masih mempertahankan otot yang saya bangun dari waktu ke waktu. Saya dulu sakit punggung dan tulang rusuk, tapi sekarang tidak lagi! Saya merasa ini adalah keuntungan dalam memilih untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat," tulis Jessica Mila.

Jessica Mila menyarankan bagi yang berjuang dengan sesuatu di luar kendali fokus pada hal-hal positif. "Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan, teruslah mencoba, dan jangan pernah menyerah," ujarnya.

Melansir laman Healthline, Sabtu 15 Agustus 2020 skoliosis ditandai dengan kurva berbentuk S atau C di tulang belakang. Kondisi ini umumnya terlihat di masa kanak-kanak, tetapi juga bisa muncul di masa dewasa.

Skoliosis pada orang dewasa dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk genetika, posisi panggul yang tidak rata, operasi tulang belakang atau sendi sebelumnya, distorsi lutut atau kaki, atau bahkan cedera kepala. Pada kasus sedang hingga berat, skoliosis diperbaiki melalui operasi. Jika Anda mencurigai adanya skoliosis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang rencana perawatan yang tepat.

Spesialis Olahraga Korektif Rocky Snyder yang berbasis di Santa Cruz, California menyarankan beberapa latihan untuk penderita skoliosis serta peregangan yang dapat membantu meningkatkan ketangkasan.

Perbedaan antara tulang belakang yang khas dan orang dengan skoliosis, jelasnya, adalah tulang belakang dapat bergerak dari sisi ke sisi. Misalnya, saat Anda berjalan, tulang belakang Anda menekuk dan berputar ke kiri dan ke kanan, akhirnya kembali ke tengah. Orang dengan skoliosis mengalami kesulitan untuk bergerak ke satu arah karena tulang belakang mereka melengkung.

Dia menyarankan dua cara untuk melakukan ini. Pertama adalah menggerakkan tubuh Anda ke arah yang sudah ditekuknya untuk meregangkan lebih jauh. Hal ini dapat menyebabkan otot yang Anda regangkan tertarik ke belakang dan sedikit memendek.

Skoliosis memengaruhi kemampuan sistem saraf pusat untuk membantu otot berkontraksi dan memendek. “Anda perlu meregangkannya lebih jauh untuk membuatnya menjadi lebih pendek,” kata Snyder.

Pendekatan kedua melibatkan melakukan yang sebaliknya: Jika tulang belakang Anda condong ke kiri, cukup miringkan ke kanan. Metode ini, catat Snyder, tampaknya tidak berhasil dengan baik. Peregangan dimaksudkan untuk membantu otot-otot yang kendur. “Bayangkan Anda mengambil karet gelang dan menjaganya tetap teregang untuk waktu yang lama dan kemudian melepaskannya,” katanya.

Olahraga penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, meskipun untuk orang dengan skoliosis sedang atau berat, Snyder merekomendasikan saran dokter terlebih dahulu.

Berikut ini latihan untuk penderita skoliosis

Turunkan langkah dan jangkauan satu tangan

1. Dengan kaki mana pun yang tampak lebih panjang saat Anda berbaring telentang, melangkahlah ke kotak kecil atau pijakan.
2. Turunkan kaki yang berlawanan ke lantai saat Anda menekuk lutut.
3. Saat Anda turun, angkat lengan di sisi yang sama dengan kaki yang diturunkan setinggi mungkin. Misalnya, jika kaki kiri turun ke lantai, angkat lengan kiri.
4. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi hanya untuk sisi ini. Jangan melakukan latihan di sisi lain.

Tengkurap ke atas dan ke bawah
1. Dalam posisi papan tengkurap dengan lengan terentang lurus, dorong pinggul ke belakang dan ke atas sejauh mungkin.
2. Tahan selama 2 detik, lalu turunkan pinggul Anda kembali ke lantai.
3. Cobalah untuk menjadi serendah mungkin tanpa membuat diri Anda tidak nyaman atau sakit punggung.
4. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi

Pisahkan kuda-kuda dengan jangkauan lengan
1. Melangkah maju dengan kaki yang lebih panjang di depan dengan panjang langkah yang agak berlebihan.
2. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak setiap saat
3. Mulailah memindahkan beban Anda ke depan dan ke belakang, biarkan lutut depan menekuk saat Anda merasakan beban berpindah ke atasnya
4. Saat Anda menggeser berat badan ke depan, angkat lengan yang berlawanan dengan kaki depan Anda setinggi mungkin ke langit
5. Saat lengan itu menjangkau ke atas, raih lengan lainnya ke belakang dengan telapak tangan ke atas sebanyak mungkin. Ini menyebabkan batang tubuh dan tulang belakang berputar ke arah sisi kaki depan
6. Lakukan latihan ini hanya di sisi itu. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi

Latihan tertentu mungkin diresepkan oleh dokter atau ahli terapi fisik untuk membantu Anda mengatasi perbedaan struktural spesifik Anda, tetapi latihan tersebut bukan cara untuk pengobatan. Perawatan untuk skoliosis sedang hingga berat kemungkinan besar akan melibatkan pembedahan.

Namun, skoliosis ringan biasanya tidak memerlukan perhatian medis yang signifikan dan tidak terlihat oleh mata seperti gangguan postur lainnya. Skoliosis ringan umumnya istilah yang digunakan untuk menggambarkan skoliosis di mana sudut Cobb, atau kelengkungan tulang belakang, kurang dari 20 derajat. Skoliosis ringan adalah yang paling responsif terhadap perawatan olahraga.


REKOMENDASI BERITA

BERITA TERKAIT